Hoy camisetas freseras
No solo es un excelente ejercicio físico que incrementa la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, sino que también es un instrumento excepcional en la educación emocional de niños y adolescentes, ya que mejora su autoestima, empatía, y les ayuda a conocer y gestionar sus emociones.
Miércoles 22 de abril 2020. Hoy toca yoga...
Miércoles 22 de abril 2020. Hoy toca yoga...
Llevas ya tu camiseta rosa? Pues vamos a empezar con la postura de la cobra.
Las cobras son largas, majestuosas y sigilosas, y así seremos nosotr@s en esta postura.
Para practicarla:
1.- Tiéndete boca abajo en tu esterilla y apoya la cabeza sobre las manos, mientras piensas: SOY LARG@ Y FUERTE.
2.- LEVANTO LA CABEZA. Pon tus manos debajo de los hombros y levanta la cabeza con suavidad.
3.- Estira bien las piernas detrás de ti, presiona el suelo con las manos y levanta el pecho arqueándote ligeramente hacia atrás.
4.- Levanta y abre bien tu pecho hasta que los brazos estén casi estirados. Puedes decir: ¡SOY UNA COBRA!
1.- Tiéndete boca abajo en tu esterilla y apoya la cabeza sobre las manos, mientras piensas: SOY LARG@ Y FUERTE.
2.- LEVANTO LA CABEZA. Pon tus manos debajo de los hombros y levanta la cabeza con suavidad.
3.- Estira bien las piernas detrás de ti, presiona el suelo con las manos y levanta el pecho arqueándote ligeramente hacia atrás.
4.- Levanta y abre bien tu pecho hasta que los brazos estén casi estirados. Puedes decir: ¡SOY UNA COBRA!
La postura de la cobra fortalece los brazos y las muñecas y estira la columna vertebral. Además te permite abrir bien el pecho, como para decirle a la vida que NO TIENES MIEDO, que CONFÍAS EN TU FUERZA.
¿Te ha gustado?
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En esta postura nos convertiremos en preciosos gorilas, fuertes y flexibles a la vez. Esta postura que llamamos del gorila, es una variante de uttanasana o flexión hacia delante.
Para practicarla:
1.- Comienza en tadasana o postura de la montaña.
2.- Poco a poco, redondea tu espalda y comienza a inclinar tu cuerpo hacia delante y hacia abajo, mientras dices: SOY FUERTE Y FLEXIBLE.
3.- Dobla las rodillas y suelta libremente la espalda hacia abajo, dejando que caiga por su peso. Suelta también los brazos, deja que cuelguen. Puedes empezar a balancearte de un lado a otro: ME BALANCEO, ME DEJO LLEVAR.
4.- Balancéate libremente de un lado a otro disfrutando del movimiento, mientras repites: MI VIDA ES DIVERTIDA.
1.- Comienza en tadasana o postura de la montaña.
2.- Poco a poco, redondea tu espalda y comienza a inclinar tu cuerpo hacia delante y hacia abajo, mientras dices: SOY FUERTE Y FLEXIBLE.
3.- Dobla las rodillas y suelta libremente la espalda hacia abajo, dejando que caiga por su peso. Suelta también los brazos, deja que cuelguen. Puedes empezar a balancearte de un lado a otro: ME BALANCEO, ME DEJO LLEVAR.
4.- Balancéate libremente de un lado a otro disfrutando del movimiento, mientras repites: MI VIDA ES DIVERTIDA.
Esta postura te ayudará a relajarte cuando estés nervios@. Además estiras la columna vertebral. Y lo más impotante: ¡Te divertirás un montón practicándola!
Ya vamos por la postura del guerreroI....
Ya vamos por la postura del guerreroI....
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En la postura del guerrero I, o Virabhdrasana I nos convertiremos en guerreros de la paz, personas fuertes y carismáticas, que caminan por la vida de forma pacífica inspirando a otros con su ejemplo.
Para practicarla:
1. Comienza en Tadasana o postura de la montaña. Lleva la pierna izquierda hacia detrás con un gran paso. 2. Dobla la la rodilla derecha y descansa tus manos sobre esta rodilla. Puedes repetir las palabras: SOY FUERTE Y ESTOY CONCENTRAD@. 3. Dobla todavía más la rodilla hacia el suelo y levanta los brazos y manos al cielo, mientras dices: SOY UN GUERRERO DE LA PAZ. 4. Repite todo con la otra pierna. |
Una postura muy importante: el perro mirando hacia abajo o adho mukha svanasana. Esta postura es muy completa ya que estira todo el cuerpo, al tiempo que fortalece brazos y piernas.
Para practicarla:
1.- Comienza en postura a cuatro patas, mientras dices: SOY UN PERRO A CUATRO PATAS.
2.- Clava los deditos de los pies en la esterilla y lleva el culete hacia arriba y hacia atrás: ESTOY LISTO PARA DESPEREZARME.
3.- Estira las piernas, trata de que los talones se acerquen al suelo. Mantén los brazos fuertes.
Si fueras un perro, ¿qué tipo de perro serías?
Para terminar vamos a por la postura del guerrero Ii....
Para terminar vamos a por la postura del guerrero Ii....
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Con la postura del guerrero II o Virabhadrasana II, seguimos practicando como verdaderos guerreros de la paz, personas fuertes, seguras y leales.
Para practicarla:
1. Desde tadasana o postura de la montaña, lleva el pie izquierdo hacia atrás con un gran paso. Puedes pronunciar las palabras: SOY FUERTE DE CUERPO, MENTE Y CORAZÓN. 2. Gira el pie derecho hacia fuera y el izquierdo ligeramente hacia dentro y repite: ME SOSTENGO POR MÍ MISM@ 3. Levanta tus brazos en cruz y di: ESTOY PREPARADO PARA ACTUAR. 4. Dobla la rodilla derecha y gira la cabeza de forma que mires hacia tu mano derecha, y repite: SOY UNA PERSONA LEAL, EN QUIEN SE PUEDE CONFIAR.
Esta postura fortalecerá tus piernas y mejorará tu equilibrio. Además te hará creer en ti mism@ y en tus potencialidades.
No olvides que el mundo necesita muchos guerreros pacíficos como tú, dispuestos a repartir su amor por todas partes. Si las posturas propuestas las hacéis primero vosotros y luego ellos ,la imitan mejor que mejor. Esto no se aprende en un día. Como con casi todo en la vida, la experiencia es el mejor aliado para saber el modo correcto de hacer las cosas. Besitos de colores 🌈 |
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